Martina Marré Yoga

Para moverte antes o después del desayuno (7 minutos)

Estiramientos en una silla (7 minutos)

Estiramientos de pie (7 minutos)

Movilidad del tren superior (11 minutos)

Práctica de pie de trabajo de hombros y columna usando un palo de escoba (14 minutos)

Práctica de movilidad general - Girar en el piso y otras cositas (30 minutos)

Práctica 1: Reconocimiento corporal y movilidad general (52 minutos)

Práctica 2: Que experimentes la relación con la tierra: colapso, rechazo y centro natural - Equilibrios (38 minutos)

Práctica 3: Que experimentes cómo se siente "tirar" y cómo usarlo para favorecer las extensiones de columna (49 minutos)

Práctica 4: Que experimentes estabilidad de pelvis y caderas en posturas de pie donde la base es una estocada (45 minutos)

Práctica 5: Que experimentes la relación entre hombros en flexión/extensión y la estabilidad de la columna - plancha / Adho mukha Svanásana (48 minutos)

Práctica 6: Que experimentes agacharte MALÁSANA - sentadilla - Utkatásana, pero con intención de activar pies, tobillos, rodilla y caderas para sostenerte al hacerlo (49 minutos)

Práctica 7: Que experimentes la movilidad de la columna dorsal y la movilidad de los hombros - Brazos de Gomukhásana - Ardha Matsyendrásana (60 minutos)

Práctica 8: Que experimentes desacoplar la flexión de columna de la flexión de caderas - Hinge / Bisagra de cadera - Ardha Uttanásana en pared - Virabhadrásana III (49 minutos)

Práctica 9: Que experimentes la relación ente pelvis y caderas en diferentes “variantes” de Virabhadrásana II o guerrero II (57 minutos)

Meditación: Para empezar el día con una actitud positiva (menos de 3 minutos)

Meditación/relajación: Body scan (10 minutos)

Relajación: Conexión centro-puntas (15 minutos)